Это заблуждение, что для хорошей тренировки нужно ходить в спортзал или тратить тысячи долларов на оборудование. Тысячи моих 28 клиентов достигли фантастических результатов, тренируясь в комфортных домашних условиях, не используя практически никакого оборудования.

Я очень верю в тренировки дома, потому что, скажем прямо, найти время для посещения спортзала не всегда просто. На самом деле, попасть в спортзал может быть непросто и даже очень напряженно. Проблемы начинаются уже тогда, когда вы ищете время занятий, которое вписывается в ваше расписание, затем вам приходится преодолевать все пробки, а потом, надеюсь, вы найдете парковку в том же пригороде, что и ваш спортзал! Домашние тренировки избавляют от всех этих проблем, и, поняв, что нужно делать (и насколько это может быть просто), вы сможете заниматься спортом в любое время и в любом месте.

Когда вы приходите домой после тренировки, будет неправильно сразу ложиться в кровать спать. Мы нашли сервис мега сайт, который поможет вам восстановиться и получить удовольствие от процесса.

Как провести жиросжигающую тренировку всего тела в домашних условиях (без оборудования!)

Исследования показывают, что лучший способ сбросить вес и сжечь жир — это выбрать упражнения, которые задействуют многие группы мышц и ускоряют сердечный ритм. Мои домашние HIIT-тренировки очень эффективны именно для этого. Они сжигают жир и приводят в тонус все тело, и самое приятное, что для этого не нужно никакого оборудования.

Попробуйте эту тренировку на сопротивление всего тела в домашних условиях

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта тренировка на сопротивление для всего тела из 7 движений требует некоторого дополнительного сопротивления. Но не волнуйтесь, вам не нужно спешить за гантелями или лентами, вы можете легко использовать консервированную фасоль (или даже винные бутылки!) для сопротивления.

1. Попеременный выпад и пресс
2. Приседания и жим
3. Боксерский верхний присед
4. Гребля и пресс (левая сторона)
5. Гребля и пресс (правая сторона)
6. Подъем спереди в подъем сбоку
7. Бег на руках

Домашняя тренировка с сопротивлением со Снесаной и малышкой Уиллоу!

Чарли и Уиллоу стали для Снежаны извилистым сопротивлением дома, поэтому мы сделали из этого домашнюю тренировку!

Для этой тренировки вам понадобится только 8-месячный малыш… или любой другой симпатичный сопротивленец, который есть у вас дома. Попробуйте выполнить каждое из этих семи упражнений по 30 секунд, повторите последовательность 4 раза для 28-минутной тренировки с использованием детского веса!!!

1. Обратный выпад (правая сторона)
2. Обратный выпад (левая сторона)
3. Приседание и пресс
4. Отжимание на коленях и поцелуй
5. Планка
6. Сидеть
7. Детские (ивовые) байдарки

Лучшие домашние упражнения «без оборудования» для похудения

Если вы хотите сжечь жир и похудеть в домашних условиях в кратчайшие сроки, вам необходимо попробовать тренировки с сопротивлением. Вы можете получить потрясающую высокоинтенсивную тренировку всего тела менее чем за 30 минут. Варианты упражнений с отягощениями бесконечны, но мы решили начать с двух!

WORKOUT: Жиросжигающий HIIT за 7 движений без оборудования

Попробуйте эту тренировку из 7 упражнений без оборудования, если вы хотите сжечь жир и похудеть, не выходя из дома.

1. Burpees
2. Приседания с прыжками
3. Прыжки с раздельными выпадами
4. Отжимания
5. Подъемы в гору
6. Планка вверх-вниз
7. Велосипедные кранчи

ТРЕНИРОВКА: Жиросжигающая тренировка Снеса

Попробуйте домашнюю тренировку Снеса, которая поможет вам сбросить вес, и вам не понадобится специальное оборудование.

1.Прыжки на коврике (из стороны в сторону)
2.подъемы в гору
3Прыжки на корточках
4.бокс и прыжки
5.Прыжки с раздельными выпадами
6.приседания с наклоном
7.Burpees

Домашние тонизирующие упражнения — оборудование не требуется!

Домашние тренировки полезны не только для сжигания жира, но и для поддержания тонуса. Существует множество способов тренироваться дома, чтобы подтянуть и привести в тонус мышцы, и я покажу вам несколько упражнений, которые помогут вам в этом. Если у вас есть зона, которую вы хотите привести в тонус, попробуйте одну из моих домашних тренировок и приготовьтесь почувствовать жжение!

Домашняя тренировка для тонуса мышц пресса

1.Приседания с качелями
2.отведения пальцев ног
3.Планка на коленях
4.Подъем ног лежа — левая сторона
5.Подъем ног лежа — правая сторона
6.V-образный присед с поддержкой
7.попеременные касания плеч коленями

Если вы абсолютный новичок, начните с выполнения 30 секунд каждого из 7 упражнений с 30-секундным отдыхом между каждым упражнением. По мере роста силы делайте упражнения дольше, пока не достигнете полной минуты на каждое упражнение.

1. Домашняя тренировка для приведения ног в тонус
2. Приседания (20 повторений)
3. Выпады вперед-назад (по 10 повторений на каждую ногу вперед и назад)
4. подъемы на теленка (20)
5. Статические выпады (10 на каждую ногу)
6. Прыжки на корточках (10)
7. Боковые выпады (10 повторений на каждую ногу)
8. боковые подъемы ног (10 на каждую ногу)
9. Повторите 3-4 раза

Домашняя тренировка для придания тонуса верхней части тела

Вместо гантелей Снез использует банки из-под детской смеси, чтобы увеличить сопротивление и получить быструю и эффективную тренировку верхней части тела!

1. Стринги (10 повторений на каждую сторону, всего 20)
2. Отжимания (20 повторений)
3. Скручивания и пресс (20 повторений)
4. Скручивания рук (20 повторений)
5. Разгибание трицепса над головой (20 повторений)
6. Подъем лат (20 повторений)
7. Боковая планка с сопротивлением (удерживайте 30 секунд с каждой стороны)

Нет ничего лучше чем хорошая тренировка, а после хорошей тренировки нужен хороший отдых, чтобы он был не только полезным но и веселым, вас стоит посетить этот сайт mega форум.

Я знаю, что привести себя в форму не всегда легко, но хорошая новость заключается в том, что это может быть просто. Занимаясь дома, вы можете добиться таких же или даже лучших результатов, чем при посещении тренажерного зала.